나의 다이어트 일상

1. 비건 식단이 다이어트에 도움이 되는 이유 1) 칼로리 밀도가 낮은 음식 섭취 비건 식단은 주로 식물성 식품을 기반으로 하며, 이러한 음식들은 일반적으로 칼로리 밀도가 낮고, 영양소 밀도는 높습니다. 즉, 많은 양을 먹더라도 칼로리 섭취는 상대적으로 적습니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류는 포만감을 주는 동시에 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다. 칼로리 밀도가 낮은 식품: 브로콜리, 시금치, 당근, 고구마, 현미, 렌틸콩 등은 칼로리가 낮고 포만감이 큰 식품들입니다. Tip: 배부르게 먹으면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있어 과식을 방지하고 자연스럽게 체중 감량을 유도합니다. 2) 식이섬유가 풍부 비건 식단에서 많이 섭취하는 통곡물, 과일, 채소, 콩류는 식이섬유가 매우 풍부합니다. 식이섬유는 ..

1. 운동 목표에 맞는 식단 선택하기 운동의 종류와 목표에 따라 필요한 영양소가 달라집니다. 예를 들어, 근육을 키우고 싶다면 충분한 단백질 섭취가 중요하고, 체지방을 감량하고 싶다면 탄수화물과 지방 섭취량을 조절할 필요가 있습니다. 따라서 자신의 운동 목표에 맞는 식단 계획을 세우는 것이 중요합니다. 근력 운동: 근육을 성장시키고 유지하려면 단백질 섭취가 필수입니다. 운동 후 1~2시간 내에 단백질이 풍부한 식사를 하거나 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 회복에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 할 때는 탄수화물이 주된 에너지원입니다. 운동 전에 저당질의 복합 탄수화물을 섭취하면 긴 시간 동안 에너지를 유지할 수 있습니다. Tip: 자신의 운동 목표에 따라 ..

혈당은 우리 몸의 주요 에너지원인 포도당의 혈액 내 농도를 말해요. 혈당 수치는 신체 기능을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 하지만, 이 수치가 너무 높거나 낮을 경우 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있어요. 혈당을 주의해야 하는 이유를 자세히 설명해볼게요. 1. 혈당 수치 당뇨병 예방 및 관리 당뇨병 발병 위험: 혈당 수치가 지속적으로 높으면 당뇨병, 특히 2형 당뇨병의 위험이 크게 증가해요. 고혈당 상태가 계속되면 인슐린 저항성이 생기고, 결국 인슐린이 제 역할을 하지 못하게 되어 혈당 조절이 어려워지죠. 당뇨병은 혈당이 제대로 관리되지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있어요. 당뇨병 관리: 이미 당뇨병을 진단받은 경우에는 혈당 수치를 철저히 관리하는 것이 필수적이에요. 혈당을 잘 관리하지 않으면 ..

다이어트를 할 때 과식을 피해야 하는 이유는 여러 가지가 있어요. 과식은 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 다이어트 중에는 적절한 식사량을 유지하는 것이 중요해요. 아래에 과식을 하면 안 되는 이유를 자세히 설명할게요. 1. 칼로리 초과 칼로리 섭취 증가: 다이어트의 기본 원리는 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 체중이 줄어든다는 거예요. 과식을 하면 필요 이상의 칼로리를 섭취하게 되어, 다이어트 목표에 반하게 돼요. 특히, 고칼로리 음식이나 가공식품을 과식하면 하루 동안 필요한 칼로리를 훨씬 초과할 수 있어요. 체중 증가: 과식은 체내에 잉여 칼로리를 축적하게 만들고, 이는 결국 체지방으로 전환돼 체중 증가로 이어져요. 특히, 다이어트 중 과식은 체중 감량..

플랭크(Plank)는 간단해 보이지만, 신체 여러 부위를 동시에 강화할 수 있는 전신 운동이에요. 이 운동은 별다른 장비가 필요하지 않고, 어디서나 쉽게 할 수 있어서 많은 사람들에게 인기를 끌고 있어요. 플랭크가 주는 다양한 효과를 자세하게 설명해볼게요. 1. 플랭크 효과 코어 근육 강화 코어 근육의 역할: 플랭크는 특히 코어 근육을 강화하는 데 탁월해요. 코어 근육은 복부, 등, 골반 주위의 근육을 말하는데, 이 근육들이 신체의 안정성을 유지하고, 균형을 잡는 데 중요한 역할을 해요. 플랭크를 할 때, 몸을 일직선으로 유지하려면 복부와 등의 근육을 강하게 수축해야 해요. 이 과정에서 코어 근육이 단련되죠. 복부 근육 강화: 플랭크는 복근 전체를 균형 있게 강화해요. 특히, 복부 전면의 직근(Six-p..

칼슘의 역할 뼈 건강 유지: 칼슘은 뼈와 치아를 강하게 유지하는 데 필수적입니다. 근육 기능: 칼슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 데 중요합니다. 신경 전달: 칼슘은 신경 신호 전달에 필수적입니다. 혈액 응고: 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 합니다. 칼슘과 다이어트의 관계 1. 체지방 감소 연구에 따르면 충분한 칼슘 섭취가 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 지방 세포에서 지방 분해를 촉진하고, 지방 축적을 억제하는 데 기여할 수 있습니다. 2. 포만감 유지 칼슘이 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지시키는 데 도움이 됩니다. 이는 다이어트 중 과식을 방지하고, 칼로리 섭취를 조절하는 데 유익합니다. 3. 대사 기능 칼슘은 신진대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 칼슘 섭취는 기초..

1. 유산소 운동의 중요성 칼로리 소모: 유산소 운동은 칼로리를 많이 소모하여 체중 감량에 직접적인 효과가 있습니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다​. 심혈관 건강: 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하여 전반적인 심혈관 건강을 향상시킵니다. 이는 체중 감량뿐만 아니라 장기적인 건강 유지에도 중요합니다​. 스트레스 감소: 유산소 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동 중 분비되는 엔도르핀은 자연스럽게 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소합니다​. 2. 근력 운동의 중요성 기초 대사량 증가: 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높입니다. 근육량이 증가하면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다​. 체형 개선: 근력..

1. 식후 걷기 효과: 식사 후 걷기는 혈당을 효과적으로 낮추는 간단한 방법입니다. 걷기는 근육이 혈당을 에너지원으로 사용하게 하여 혈당을 낮추고, 인슐린 민감성을 향상시킵니다. 방법: 식사 후 15-30분 동안 가볍게 걷습니다. 속도는 본인의 체력에 맞춰 조절하며, 너무 빠르거나 느리지 않게 유지합니다.2. 근력 운동 효과: 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 근육이 혈당을 흡수하여 에너지원으로 사용하게 됩니다. 방법: 식사 후 30분에서 1시간 사이에 가벼운 근력 운동을 합니다. 덤벨, 스쿼트, 푸쉬업 등의 운동을 10-15분 정도 수행합니다.3. 고강도 간헐적 운동 (HIIT) 효과: HIIT는 짧은 시간에 높은 강도로 운동을 수..

체중 감량을 위해서는 간식 먹는 습관을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 간식 선택과 섭취 방법을 통해 포만감을 유지하고, 과식을 방지하며, 영양을 균형 있게 공급할 수 있습니다. 다음은 체중 감량에 도움이 되는 간식 먹는 습관과 몇 가지 추천 간식입니다. 건강한 간식 먹는 습관  정기적인 식사 시간 유지: 규칙적으로 식사하고, 식사 사이에 건강한 간식을 먹으면 혈당 수치를 안정시키고 과식을 방지할 수 있습니다.  영양소 균형 맞추기: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물이 포함된 간식을 선택하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 예: 견과류와 과일, 그릭 요거트와 베리, 당근과 후무스 등.   포장된 간식 피하기: 가공된 스낵바, 칩, 쿠키 등의 포장 간식은 칼로리와 당분이 높을 수 있습니다...

의료 전문가와 상담: 유방암 진단을 받은 경우, 반드시 담당 의료 전문가와 상담을 진행해야 합니다. 유방암 치료 과정에서 어떤 식사와 운동이 적절한지에 대한 조언을 받을 수 있습니다. 영양 상담: 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 식사 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 유방암 치료 중에는 영양 상태를 유지하고, 체중 관리를 신경 써야 할 수 있습니다. 적절한 운동: 유방암 치료 과정에서 적절한 운동이 중요합니다. 일반적으로 적절한 유산소 운동이나 근력 운동이 체력 유지와 신체 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 치료 중에는 의료 전문가의 승인을 받고 진행해야 합니다. 스트레스 관리: 다이어트는 종종 스트레스를 유발할 수 있습니다. 유방암 진료 과정에서 스트레스 관리가 중요하므로, 신체와 정신..