나의 다이어트 일상

1. 식후 걷기 효과: 식사 후 걷기는 혈당을 효과적으로 낮추는 간단한 방법입니다. 걷기는 근육이 혈당을 에너지원으로 사용하게 하여 혈당을 낮추고, 인슐린 민감성을 향상시킵니다. 방법: 식사 후 15-30분 동안 가볍게 걷습니다. 속도는 본인의 체력에 맞춰 조절하며, 너무 빠르거나 느리지 않게 유지합니다.2. 근력 운동 효과: 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 근육이 혈당을 흡수하여 에너지원으로 사용하게 됩니다. 방법: 식사 후 30분에서 1시간 사이에 가벼운 근력 운동을 합니다. 덤벨, 스쿼트, 푸쉬업 등의 운동을 10-15분 정도 수행합니다.3. 고강도 간헐적 운동 (HIIT) 효과: HIIT는 짧은 시간에 높은 강도로 운동을 수..

체중 감량을 위해서는 간식 먹는 습관을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 간식 선택과 섭취 방법을 통해 포만감을 유지하고, 과식을 방지하며, 영양을 균형 있게 공급할 수 있습니다. 다음은 체중 감량에 도움이 되는 간식 먹는 습관과 몇 가지 추천 간식입니다. 건강한 간식 먹는 습관  정기적인 식사 시간 유지: 규칙적으로 식사하고, 식사 사이에 건강한 간식을 먹으면 혈당 수치를 안정시키고 과식을 방지할 수 있습니다.  영양소 균형 맞추기: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물이 포함된 간식을 선택하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 예: 견과류와 과일, 그릭 요거트와 베리, 당근과 후무스 등.   포장된 간식 피하기: 가공된 스낵바, 칩, 쿠키 등의 포장 간식은 칼로리와 당분이 높을 수 있습니다...

안녕하세요, 여러분~~~ 요즘 날씨 정말 덥죠? 벌써 여름이 다가온 것 같아요... 한국에 있으니까 동남아 여행 갔을 때가 생각나요! 그때 열대과일 엄청 많이 먹었었는데,,, 오늘은 그래서 여름과일종류에 대해 얘기해볼까 해요!!! 다이어트 하시는 분들 필독~~!! 1. 다이어트 효과 여름에 먹기 좋은 과일들은 정말 많아요. 수박, 참외, 복숭아, 체리... 전부 다 맛있고 상큼해서 여름에 딱이죠! 수분이 많아서 포만감도 주고, 칼로리도 낮아서 다이어트에 정말 좋아요. 수분이 많으니까 피부도 촉촉해지고!!! 일석이조!!!  2. 수박은 여름의 대표 과일 가장 먼저 떠오르는 게 수박이죠! 시원한 수박 한 조각이면 더위가 싹 가시는 기분이잖아요? 수박은 칼로리가 낮고, 수분이 많아서 다이어트할 때 간식으로 딱..

의료 전문가와 상담: 유방암 진단을 받은 경우, 반드시 담당 의료 전문가와 상담을 진행해야 합니다. 유방암 치료 과정에서 어떤 식사와 운동이 적절한지에 대한 조언을 받을 수 있습니다. 영양 상담: 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 식사 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 유방암 치료 중에는 영양 상태를 유지하고, 체중 관리를 신경 써야 할 수 있습니다. 적절한 운동: 유방암 치료 과정에서 적절한 운동이 중요합니다. 일반적으로 적절한 유산소 운동이나 근력 운동이 체력 유지와 신체 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 치료 중에는 의료 전문가의 승인을 받고 진행해야 합니다. 스트레스 관리: 다이어트는 종종 스트레스를 유발할 수 있습니다. 유방암 진료 과정에서 스트레스 관리가 중요하므로, 신체와 정신..

낮은 칼로리: 수박은 100g당 약 30칼로리로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있어 많은 양을 먹어도 칼로리 부담이 적습니다. 수분 함량이 높음: 수박의 약 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어, 수분 보충에 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 체중 감량에 중요한 요소입니다. 포만감 제공: 수박은 수분이 많아 적은 칼로리로도 포만감을 주어 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄: 수박은 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어, 영양 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 항산화 성분: 수박에는 리코펜과 같은 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어, 체내 염증을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 저지방, 저나트륨: 수박은 지방과 나트륨 함량이 매우 낮아 다..

여러분, 안녕하세요! 👋 다이어트를 하고 있는데 식욕 조절이 힘드신가요? 불광동에서 식욕억제제를 찾고 계시다면, 바로 여기서 유용한 정보를 드리려고 해요. "지방사약" 들어보셨나요? 이 제품은 자연과한의원 은평연신내에서 제공하는 다이어트 한약인데요, 정말 인기 있는 다이어트 보조제예요. 왜 불광동 식욕억제제인가요? 시중에 식욕억제제가 너무 많아서 어떤 걸 선택해야 할지 고민이 많으실 텐데요, 불광동 식욕억제제는 개인별 맞춤 처방이 가능해서 효과를 극대화할 수 있어요. 자연과한의원 은평연신내에서 제공하는 이 식욕억제제는 믿고 사용할 수 있어요.  불광동 식욕억제제란? 불광동 식욕억제제는 말 그대로 불광동에 위치한 자연과한의원에서 처방해주는 식욕억제제에요!!! 이 약은 천연 한약재로 만들어져서 부작용 걱정..

1. 저칼로리 및 저지방 저칼로리: 토마토는 저칼로리 식품으로, 큰 크기의 토마토 하나에는 약 30-40칼로리 정도만 있습니다. 따라서 포만감을 느끼면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다. 저지방: 토마토는 거의 지방이 없는 식품입니다. 살을 빼기 위한 식사에 효과적인 옵션이 될 수 있습니다. 2. 식이섬유 함량이 높음 식이섬유: 토마토는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 배변 활동을 돕습니다. 이는 촉진되는 대사 활동을 통해 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 비타민 및 미네랄 공급 비타민 C: 토마토는 비타민 C가 풍부하여 항산화 작용을 하고, 신진대사를 촉진시켜 체지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다.포타슘: 토마토는 포타슘이 풍부하여 체액 균형을 유지하고, 신체의 대사를 돕는데 중요한 역..

1. 과다한 프로세스 음식 섭취 과다한 소금, 설탕, 지방: 프로세스 음식은 종종 높은 양의 소금, 설탕, 지방을 포함하고 있습니다. 과도한 섭취는 고혈압, 당뇨병, 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.2. 과도한 당류 소비 과일 주스, 탄산음료, 사탕: 과다한 당류는 신체에 무리를 줄 수 있으며, 비만, 치아 우식, 인슐린 저항성 등의 문제를 초래할 수 있습니다.3. 적은 채소 섭취 채소 부족: 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에 매우 중요합니다. 부족한 섭취는 소화 문제, 면역력 저하 등을 초래할 수 있습니다.4. 과도한 알코올 섭취 과음: 과도한 알코올 섭취는 간 건강을 해칠 수 있으며, 중독과 신체적, 정신적 건강 문제를 초래할 수 있습니다.  5. 무작위 ..

안녕하세요! 다이어트를 도전하는 모든 분들께 도움이 될만한 이야기를 들려드리려고 해요. 오늘의 주제는 브라탑나시와 함께하는 다이어트 이야기입니다. 그리고 이 다이어트 성공의 비결 중 하나인 지방사약에 대해서도 이야기해볼게요. 끝까지 읽어보시고 여러분도 건강하게 다이어트에 성공하셨으면 좋겠어요! 1. 다이어트를 결심하게 된 계기 저는 어릴 때부터 먹는 걸 참 좋아했어요. 스트레스를 받으면 더 많이 먹고, 그러다 보니 살이 찌게 되더라고요. 어느 날 거울을 보니 예전과는 다른 내 모습을 보고 다이어트를 결심하게 됐어요. 2. 브라탑나시로 운동하기 운동을 시작하면서 가장 먼저 산 게 바로 브라탑나시였어요. 착용감도 좋고, 무엇보다 운동할 때 편해서 자주 입게 되더라고요. 브라탑나시 덕분에 운동할 때 자신감도 ..

다이어트 중독증은 체중 감량에 대한 과도한 집착과 이를 위한 극단적인 행동으로 인해 신체적, 정신적 건강에 심각한 문제를 초래하는 상태를 말합니다. 이는 신경성 식욕부진증(Anorexia Nervosa)이나 신경성 폭식증(Bulimia Nervosa) 같은 식이장애와 밀접하게 관련될 수 있습니다. 다이어트 중독증의 주요 특징과 이에 대한 대처 방법을 살펴보겠습니다. 다이어트 중독증의 특징과도한 체중 감량 집착지속적으로 체중을 줄이려는 강박적인 욕구 체중과 외모에 대한 왜곡된 인식 극단적인 다이어트 방법매우 낮은 칼로리 섭취 과도한 운동 다이어트 약물 또는 이뇨제 남용 정신적 및 신체적 증상불안, 우울, 자존감 저하 피로, 현기증, 면역력 저하 생리 불순, 골다공증, 탈모 사회적 고립친구나 가족과의 관계 ..