나의 다이어트 일상

니트 다이어트는 최근 인기를 끌고 있는 새로운 다이어트 방법 중 하나로, 정확히 어떤 다이어트 방법을 지칭하는지는 명확하지 않지만, 몇 가지 일반적인 추측과 관련된 개념들을 기반으로 설명할 수 있습니다. '니트(N.E.A.T.) 다이어트'는 비운동성 활동 열발생(Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT) 다이어트를 의미하는 것으로 보입니다. NEAT는 비운동 활동 열발생을 뜻하며, 일상 생활에서 운동을 제외한 모든 신체 활동으로 인해 발생하는 칼로리 소모를 의미합니다. 여기에는 집안일, 걷기, 계단 오르기, 서기 등 다양한 활동이 포함됩니다. NEAT를 증가시키는 것이 체중 관리와 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. NEAT 다이어트의 원리와 방법 비운동 활동의 중요성운..

허벅지 안쪽살 빼기 어려운 이유 안녕하세요! 다이어트에 관심이 많은 여러분을 위해 오늘은 다들 한 번쯤 고민해봤을 *허벅지 안쪽살 빼기 어려운 이유'에 대해 이야기해보려고 해요. 다이어트를 하면서 가장 어려운 부분 중 하나가 바로 이 허벅지 안쪽살이죠... 그럼 왜 이렇게 빼기 어려운지, 그리고 어떻게 하면 효과적으로 뺄 수 있는지 알아볼까요? 허벅지 안쪽살이 잘 안 빠지는 이유 허벅지 안쪽살은 지방 축적이 잘 되는 부위 중 하나에요. 이 부분의 지방은 다른 부위보다 더 쉽게 쌓이고, 빼기가 어려운 이유가 있어요. 주로 유전적인 요인과 함께 식습관, 운동 부족 등이 복합적으로 작용해요. 허벅지 안쪽살 빼기는 특히 인내심이 필요해요​​​​.  유전적 요인 유전적으로 허벅지에 지방이 많이 쌓이는 체질인 경우..

1. 수분 섭취 충분한 물 마시기: 몸이 수분을 충분히 섭취하면 복부 팽만이 줄어들고, 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.2. 저염 식사 염분 섭취 줄이기: 염분이 많은 음식은 체내에 수분을 저류시켜 복부 팽만을 유발합니다. 저염 식사를 하면 부종이 줄어들어 복부가 덜 부어 보입니다.3. 고섬유질 식사 섬유질이 많은 음식 섭취: 고섬유질 음식은 소화를 돕고 변비를 예방하여 복부 팽만을 완화합니다. 과일, 채소, 통곡물이 좋은 선택입니다.4. 복부 운동 짧은 고강도 운동: 짧은 시간 내에 효과를 보려면 플랭크, 크런치, 러시안 트위스트 등 복부를 타겟으로 하는 운동을 시도할 수 있습니다. 이는 복부 근육을 일시적으로 강화하고 탄탄하게 보이게 할 수 있습니다. 5. 소화 개선 소화 잘되는 음식 섭취: ..

1. 포만감 증가 포만감 유지: 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 오랫동안 포만감을 유지시키는 데 효과적입니다. 이는 식욕을 줄이고, 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.2. 기초대사량(BMR) 유지 및 증가 근육량 유지 및 증가: 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분입니다. 다이어트 중 충분한 단백질 섭취는 근육 손실을 방지하고, 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이는 기초대사량(BMR)을 유지하거나 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 신진대사 촉진: 단백질 섭취는 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 증가시킵니다.3. 체중 감량 촉진 열량 효과: 단백질은 소화되고 대사되는 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이는 열량 효과(TEF, Thermic Effect of Food)라..

안녕하세요! 다들 다이어트 잘하고 계신가요? 오늘은 제가 다이어트를 결심하게 된 계기와 자연과한의원의 다이어트한약, 특히 지방사약에 대해 이야기해보려고 해요. 비슷한 고민을 하시는 분들께 조금이나마 도움이 되길 바라며, 솔직한 후기를 공유해볼게요. 다이어트를 결심한 이유: 거울 속 내 모습 저는 원래 통통한 편이었지만, 최근 거울 속 제 모습을 보고 충격을 받았어요. 사진 찍힌 모습을 보고 '아, 이건 아니지' 하는 생각이 들더라고요. 그래서 이번 여름에는 꼭 다이어트를 성공해야겠다고 마음먹었어요. 하지만 혼자서 하는 다이어트는 늘 실패였기에 전문가의 도움이 필요했죠.다이어트한의원 선택한 이유는 반복되는 다이어트 실패로 인해혼자 다이어트 하다가 번번이 실패한 경험이 많아요. 운동과 식단 조절만으로는 부족..

1. 고단백 저지방 음식 그릭 요거트: 무가당 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 여기에 베리류나 약간의 꿀을 첨가하면 맛도 좋습니다. 삶은 계란: 삶은 계란은 단백질과 건강한 지방을 제공하여 간단하고 영양가 있는 야식이 됩니다. 닭가슴살: 구운 닭가슴살을 잘게 찢어 샐러드로 먹거나, 간단히 소금과 후추로 간을 해서 먹으면 좋습니다.2. 저칼로리 고섬유질 음식 야채 스틱과 후무스: 당근, 셀러리, 오이 등의 야채 스틱과 함께 후무스를 곁들여 먹으면 저칼로리이면서도 영양가 있는 야식이 됩니다. 팝콘: 기름을 최소화하고 소금을 적게 사용한 팝콘은 저칼로리 고섬유질 간식입니다. 공기팝으로 만든 팝콘이 좋습니다. 과일: 사과, 베리류, 키위, 오렌지 등의 과일은 자연스러운 단맛과 함..

저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질 섭취를 늘리는 식단입니다. 이 다이어트는 인슐린 수치를 낮추고 지방을 연료로 사용하는 상태인 케토시스를 유도하여 체중 감량을 돕습니다. 저탄고지 다이어트를 성공적으로 수행하려면 다음과 같은 원칙을 따르세요: 1. 기본 원칙 이해하기 탄수화물 섭취 줄이기: 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한합니다. 지방 섭취 늘리기: 총 칼로리 섭취량의 70-75%를 지방에서 얻습니다. 단백질 적정량 섭취: 단백질 섭취량은 전체 칼로리의 20-25%를 차지하도록 합니다.2. 음식 선택하기허용되는 음식 지방: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 버터, 치즈, 고지방 유제품 단백질: 고기(소고기, 돼지고기, 닭고기), 생선(연어, 고..

안녕하세요! 요즘 장마철이 다가오면서 바버 레인부츠에 대해 알아보는 분들이 많아졌죠? 저도 마찬가지로 장화를 찾아보다가 바버 레인부츠로 결정했는데요, 오늘은 바버 브랜드와 레인부츠 선택 기준, 종류, 관리방법, 코디 방법 등등을 알려드릴게요! 1. 바버 레인부츠, 왜 선택했을까? 장마철에 레인부츠는 필수템이잖아요? 그래서 여러 브랜드를 비교해봤는데 바버가 딱 눈에 들어오더라고요. 우선, 바버는 영국 왕실도 사랑하는 브랜드로 유명해요. 퀄리티가 확실하고, 디자인도 세련됐죠. 튼튼하면서도 멋스러운 디자인이 마음에 쏙 들었어요! 2. 바버 레인부츠 종류와 특징 바버 레인부츠는 다양한 스타일이 있어요. 전통적인 높이의 부츠부터 발목까지 오는 짧은 부츠까지, 선택의 폭이 넓어서 좋더라고요. 저는 무릎까지 오는 클..

다이어트를 할 때 프룬을 먹으면 여러 가지 긍정적인 효능을 얻을 수 있습니다. 프룬은 말린 자두로, 다이어트와 전반적인 건강에 유익한 다양한 성분을 함유하고 있습니다. 다음은 프룬을 다이어트 식단에 포함시켰을 때의 주요 효능입니다: 1. 높은 식이섬유 함량 프룬은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 이는 과식을 방지하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하여 장 건강을 개선하는 데도 유익합니다. 2. 천연 설탕 대체물 프룬은 천연 당분을 함유하고 있어 다이어트 중 단 음식에 대한 갈망을 건강하게 충족시킬 수 있습니다. 정제된 설탕 대신 프룬을 사용하면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 3. 비타민과 미네랄 풍부 프룬에는 비타민 A, 비타민..

셀룰라이트는 피부 아래 지방층에서 발생하는 불규칙한 모양의 울퉁불퉁한 피부 상태를 말합니다. 셀룰라이트는 유전적 요인, 호르몬 변화 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있지만, 몇 가지 잘못된 생활 습관도 셀룰라이트의 발생과 악화에 기여할 수 있습니다. 다음은 셀룰라이트를 유발할 수 있는 잘못된 습관들입니다: 운동 부족: 규칙적인 운동 부족은 혈액 순환과 림프 순환을 저하시켜 셀룰라이트 발생에 기여할 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동은 근육을 강화하고 지방을 태워 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 됩니다. 불균형한 식습관: 고지방, 고당분 식품과 가공식품을 많이 섭취하면 체내에 지방이 축적되기 쉽습니다. 특히 탄수화물과 당분이 높은 식단은 인슐린 수치를 높여 체지방을 증가시킵니다. 충분한 섬유질과 단백질을..